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12 CONSEJOS PARA UNA VIDA SALUDABLE


Comer es uno de los grandes placeres em la vida. Hay unagran variedad de alimentos y muchas formas de llevar un estilo de vida saludable, y hay mucho para elegir.

En las Pautas Alimenticias para los Estadounidenses 2000, se ofrecen excelentes ideas y pautas razonables para ayudarlo a elegir. Este año, aprenda a vivir según las pautas alimenticias para llevar un estilo de vida saludable.

Las Pautas Alimenticias para los Estadounidenses comienzan con el ABC básico para la salud de su familia. Estas pautas se aplican a los niños saludables (de 2 años y mayores) y a los adultos de cualquier edad.

Siga estos 12 consejos para conseguir un estilo de vida saludable:


1. Procure tener un buen estado físico.

2. Procure tener un buen estado físico

(Esto significa procurar tener un peso saludable y realizar ejercicio todos los días.)

3. Mantenta un peso saludable lo cual es fundamental para una vida prolongada y saludable (trate de mantener un BMI o IMC correcto, pues a la larga su salud se lo agradecera)

4.Con el tiempo, incluso una pequeña reducción de las calorías ingeridas y un pequeño incremento de la actividad física pueden evitar que aumente de peso o ayudarlo a bajar de peso.

5. Realice una actividad física moderada durante 30 minutos o más, casi todos, preferiblemente todos, los días de la semana. Haga que la actividad física sea una parte habitual de su rutina.

6. Guíese por la pirámide alimenticia para obtener las vitaminas, los minerales, la energía y otras sustancias saludables de los alimentos que su cuerpo necesita cada día.


7. Haga que los granos, especialmente los granos integrales, las frutas y las verduras sean la base de sus comidas. Esto es la base de la buena nutrición y salud. Los alimentos sin bacterias dañinas, virus, parásitos ni sustancias químicas contaminantes son esenciales para una alimentación saludable.


8. Lávese las manos con frecuencia; mantenga separados los alimentos preparados y las carnes rojas; cocine a las temperaturas adecuadas; y refrigere de inmediato a una temperatura inferior a 40º.

9- Elija una dieta baja en grasas saturadas y colesterol y moderada en grasas totales. Elija bebidas y alimentos que limiten su consumo de azúcar. Elija y prepare las comidas con menos sal.

10. Elija productos lácteos de bajo contenido graso, o beba leche de soya en lugar de leche de vaca, coma frijoles y guisantes secos y cocidos, pescados, y carne de pollo en lugar de las carnes rojas.

11. Lea la etiqueta de información nutricional para elegir alimentos con bajo contenido de grasas, grasas saturadas y colesterol. Lea la etiqueta para comparar e identificar los alimentos con menos sodio.

12. Elija hierbas o especias para comidas tales como pescado o pollos asados o a la parrilla, papas asadas y ensaladas para limitar su consumo de sodio.





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